Dieta para ganar masa muscular

Hoy vamos a ver una rutina de dieta para ganar masa muscular en corto tiempo, esta alimentación tiene que ser  de forma continua  y en algunos casos permanentes, ya que el metabolismo de cada persona es distinta, pero esta dieta que te permitirá ganar músculos esta pensado para la mayoría.

Alimentación o dieta para aumentar masa muscular:

1ª comida: zumo o jugo de naranja, un tazón de cereales.

2ª comida: 2 sandwich o hamburguesa de pavo o pollo, 1 plátano y un batido de proteínas.

3ª comida: pechuga de pollo a la plancha o también puede ser sancochado de pollo, arroz blanco o amarillo y una pera.

4ª comida: 2 sandwich de atún, 1 platano (frutos secos) ( opcional batido de proteínas )

5ª comida: Pasta y una ensalada de verduras ( brocoli)

Entrenamiento para aumentar masa muscular:

Lunes: Pecho y antebrazo.

- Press de banca con barra 3 series ( de 6 a 8 repeticiones)

- Press inclinado con mancuernas 3 series (de 6 a 8 repeticiones)

- Press declinado con mancuernas 3 series (de 6 a 8 repeticiones)

- Extensión de cables cruzado 3 series (de 6 a 8 repeticiones)

- Flexión de muñecas por encima con barra 3 series (de 8 a 12 repeticiones)

- Flexión de muñecas por detras con barra 3 series (de 8 a 12 repeticiones)

Martes: Espalda y gemelos.

- Dominadas 2 series (de 6 a 15 repeticiones)

- Jalon frontal 3 series (de 6 a 8 repeticiones)

- Jalon invertido 3 series (de 6 a 8 repeticiones)

- Remo con mancuernas 3 series (de 6 a 8 repeticiones)

- Elevación de talones de pie 3 series (de 8 a 12 repeticiones)

Miercoles: Hombro y piernas.

- Press sentado con mancuernas 3 series (de 8 a 10 repeticiones)

- Elevaciones laterales 3 series (de 8 a 10 repeticiones)

- Elevaciones inclinadas 3 series (de 8 a 10 repeticiones)

- Encogimiento de hombro 3 series (de 8 a 10 repeticiones)

- Curl femoral tumbado 3 series (de 8 a 10 repeticiones)

- Extensiones de piernas 3 series (de 6 a 8 repeticiones)

- Prensa 3 series (de 6 a 8 repeticiones)

Jueves: Biceps y triceps.

- Curl con barra 3 series (de 6 a 8 repeticiones)

- Curl con mancuerna alterno 3 series (de 6 a 8 repeticiones)

- Curl del predicador barra z 3 series (de 6 a 8 repeticiones)

- Curl de concentración 3 series (de 8 a 12 repeticiones)

- Press frances 3 series (de 6 a 8 repeticiones)

- Jalones en polea con cuerda 3 series (de 6 a 8 repeticiones)

- Jalon en polea a una mano 3 series (de 6 a 8 repeticiones)

Viernes, sabado y domingo: Descansar.